喜乐田园:至尊小农女 (嬴小久)

她先制定了二十一天的计划表，是因为，在前世的现代，喜乐知道一个理论——
叫做二十一天习惯养成法。
说一个习惯，只要一直坚持，坚持二十一天，这个习惯，就会养成。
当然，换习惯不用坚持那么久，就能养成了，好的习惯要培养，就是费力气的事儿了。
但凡是都是贵在坚持的。
喜乐也把这个道理说给端阳听了。
端阳听完，不由的对喜乐的崇拜之情，又加深了几分。
她觉得喜乐真的是太厉害了，明明比她小，可是，却比她懂得的东西多了那么多。
端阳又细细的看了一下计划表：
早上：卯时一过，就得起床。
接着，就是要洗漱，吃早饭。
早饭之后，要在院子里散步半个时辰。
然后是上午的运动时间：瑜伽基础课，一个时辰。
瑜伽课之后，就是午饭时间了。
午饭后，还有半个时辰午睡休息的时间。
午休后，就是下午的课程。
下午是健美操基础课，一个时辰。
接下来是晚饭时间，晚饭过后，还有半个时辰的散步。
最后，就是洗澡睡觉。
这一天时间，排的可是满满的，但是，还是很合理，很讲究劳逸结合的。
看完作息时间安排，端阳又把目光转向她觉得最重要的饮食上了。
喜乐会让她吃什么呢？

　　☆、1011.第1011章 1011.特制

端阳翻看饮食计划表，只见上面写的很简单。
早餐：喜乐特制早餐。
午餐：喜乐特制午餐。
晚餐：喜乐特制晚餐。
全都是喜乐特制的，但具体是什么东西，里面根本就没有明说。
端阳对吃的是极为重视的，这会儿，自然是要好奇的问喜乐：
“喜乐，你特制的早餐，到底是什么呢？”
喜乐露出一个神秘的笑容：“到时候，你就知道了，端阳，现在已经快接近中午了，咱们还是先吃饭，等吃完，下午我带你先开学习一下瑜伽的做法，还有健美操的做法吧！”
端阳点头：“好！”
之前喜乐也跟端阳说过，减肥期间，最重要的事儿，就是要控制饮食，她还以为，喜乐会不让她吃东西什么的，没想到，现在竟然来没多久就要吃饭，端阳自然是很期待的。
午饭是喜乐亲自做的。
喜乐知道端阳爱吃，要是一下子让她吃难吃的减肥餐，端阳肯定会不适应。
所以，喜乐就亲自动手，在尽量不改变饭菜口味的情况下，减少油，减少重口味的盐。
中午的饭菜，也不做太复杂的。
首先，主食喜乐做的是杂
米饭。
不用大米，饭是用粗粮做的。
主要是棒子面的大碴子，然后，加上小米，增加粘度的黄米，还有高粱米，绿豆，大麦。
这些粗粮都是高纤维，有助于新陈代谢，对减肥是很有帮助的。
除了主食，喜乐还另外准备了三菜一汤。
主菜是炒三丁。
三丁是芹菜丁，胡萝卜丁，外加鸡胸肉丁。
减肥健身的人，最重要的，就是要控制脂肪的摄入。
一般鸡胸肉里的脂肪含量，不到整体的百分之二。
所以，在肉类蛋白中，鸡胸肉是最适合减肥的。
喜乐炒菜的时候，也只用了比之前少了三分之二的油料。
这样，既能保持菜的美味，也不至于太油腻。
肉菜有了，接下来的两道菜，就都是素菜了。
一道醋溜白菜，另外一道，是凉拌三丝。
三丝里有豆芽，干豆腐，还有胡萝卜丝。
汤是番茄鸡蛋汤。
喜乐本身是十分喜欢番茄的，于是就让人在白家城外的庄子的大棚里，也种了番茄。
番茄也就成了白沐两家长年都吃的蔬菜了。
看着一样样的菜上桌，端阳觉得这些菜看起来都十分的美味。
她早就听萧楚说，喜乐做饭是一等一的好吃，之前没有机会吃到过，没想到会在减肥的时候，吃上呢！
吃货都有个特点，就是看到一个菜，必然是要问是什么东西做的，怎么做的。
喜乐见到的吃货不少，也都习惯了，她也一样样的给端阳解释了。
端阳闻着饭菜的香味儿，也不由的食指大动。
尤其是最后这一碗番茄鸡蛋汤，让端阳觉得十分的新奇。
端阳之前没有吃过番茄，看着红红的番茄，加上白黄的鸡蛋花飘在上面，闻起来还是酸酸甜甜的，她能感觉到，这碗汤肯定是好吃的不得了！
不过，端阳却觉得有一点不好。

　　☆、1012.第1012章 1012.细嚼

那就是，她觉得这些饭菜虽然看起来好吃，但是，量去十分的少。
每一样菜，都是一小盘。
她面前的饭也是，只有一小碗。
这根本就不够她吃的啊！
而且，这几样饭菜，也不是她一个人吃，喜乐还坐在桌上，显然是要跟她一起吃。
看到端阳明明想吃饭，但是，却迟迟没用懂筷子，脸上还有点困惑的样子。
喜乐已经明白了，端阳这是担心了，担心饭菜不够吃的。
喜乐不由的笑道：“端阳姐姐，咱们从今天开始，吃饭就不能任性的吃撑到了，控制饮食，首先，就是要控制胃口的大小。怎么控制呢？就是，每顿饭，不能吃十分饱，更不能撑坏了，要只吃七八分饱，所以，我准备的，就是这些量。”
端阳听喜乐这么说，才明白。
她点头：“好，喜乐，听你的，我不会吃太多。”
喜乐笑道：“那咱们就开饭吧！”
喜乐的话刚落音，端阳就赶紧的拿起了筷子，尝了一块鸡丁。
这鸡丁一入口，端阳就被惊呆了。
也不知道喜乐是怎样炒的，鸡丁十分有弹性，入口弹牙，而且，肉质也很烂呼，最主要的是味道。
小小的一块鸡丁，却鲜美无比，好像融入了一锅鸡汤的鲜味一样！
简直太好吃了！
果然，萧楚没有骗她！
端阳一遇见好吃的东西，手里的筷子就像装上了马达一样，速度不由的加快。
她快速的往嘴里塞了六七口饭菜，腮帮子全都鼓了起来。
喜乐见她这个价值，不用几分钟，就能把饭菜都吃光了。
喜乐赶紧开口：“端阳姐姐，你吃的太快了。”
端阳这会儿嘴里塞满了东西，没法跟喜乐接话。
喜乐就接着说道：“吃饭要讲究细嚼慢咽的，这样，东西吃下去，胃口就可以不用那么费力了，不然，会难受的。”
端阳点点头，表示知道了，可是，接下来吃的速度还是很快。
喜乐赶紧想了个法子：“你先别着急往下吞，在嘴里嚼，每吃一口，要嚼二十下，你数一下，二十下之后，再咽下，试试看。”
端阳听了喜乐的话，接下来，也果然没一口，都按照喜乐说的来做了。
细嚼慢咽，每一口饭菜，都嚼二十下。
等她把碗里的饭吃完，汤喝掉之后，居然觉得自己好像吃饱了。
端阳惊奇的看着喜乐：“喜乐，好奇怪，以前，这眼前的饭菜，我自己吃，肯定都不够的，现在饭菜都没吃完，我就觉得自己饱了！”
端阳十分的不能理解。
站在她身后服侍的玉竹跟碧溪也都十分的惊诧。
眼前的这位，还是她的郡主吗？
以前郡主自己吃饭，一个人就得六七个菜，还要吃两三碗米饭才行。
怎么今天，就吃了这么点，就放下筷子了？
喜乐难道是会什么法术吗?
喜乐笑道：“端阳姐姐，这就是细嚼慢咽的好处。”
喜乐当然不会什么法术，她让端阳吃饭时候，要细嚼慢咽，这都是有科学依据的。

　　☆、1013.第1013章 1013.午睡

这个科学道理很简单，就是人体神经学。
大脑的神经，管控着人身体上的各个器官。
人做事儿，都是大脑发出信号，然后通过神经的传输，传到其他的部分，器官进行执行。
有些器官跟大脑只见的传输信号比较好，反应的也比较快。
比如，手，脚，嘴。
大脑要是说，我饿了，要吃饭。
手绘很快的反应过来，把饭给送到嘴里，嘴也会很快反应过来，嚼碎了给咽下去。
然而，人体上的器官，也跟别的一样，就像个社会群体。
有反应快的优等生，也就有反应慢的差生。
人的胃就属于那种反应慢的。
食物被手给送到嘴里，嘴吃下肚子，这时候，胃还没有反应过来。
胃没有反应过来，就没有办法跟大脑发送信号，告诉大脑他现在的饱腹程度。
大脑也不知道胃的情况，就还觉得饿，所以，依旧给手嘴发送饿的信号。
手嘴就很快的接着吃。
等胃口反应过来的时候，再像大脑发送信号，这时候，其实人已经撑到了。
所以，吃饭的时候，一定要讲究细嚼慢咽，嚼的次数多，给胃口多一些反应的时间，就能及时的知道，到底吃饱没。
这样的话，就不至于撑到。
所以说，一般胖子的吃饭速度，都是很快的。
只要控制好吃饭的自然是会比之前吃的少，只要吃下身体需要的食物就好，剩下的多余的，可以不吃。