喜乐田园:至尊小农女 (嬴小久)

所谓的基础代谢，就是你一天二十四个小时，就躺着，除了啥也不干。
身体要给你提供一千五百大卡，你才能维持身体器官的各种机能。
而正常人肯定是要走的，要干活，所以，消耗肯定是大于自己的基础代谢。
而饮食摄入，就要讲究了。
喜乐给端阳定的每天的饮食热量，就是保持在一千五百大卡。
这个热量的摄入，是为了保持端阳的基础代谢的消耗，而端阳运动，散步等等消耗的热量，就是她体内本身脂肪的燃烧了。
而食物的热量表，前世因为喜乐减肥，要时刻注意入口的食物的热量，所以，一般食物的热量，她都是有数的——
比如，一般油料，一百克的热量大概在八百到一千大卡这样。
五谷杂粮，一百克的热量，大概的是三百大卡左右。
土豆，红薯这样的含淀粉比较多的，是六十到八十。
蔬菜一般是在二十到三十之间。
脂肪含量低的鱼类，肉类，都是七十到九十大卡。
脂肪含量高，比如五花肉那样的，是三四百大卡。
水果一把是三十到六十大卡不等，当然，也是要看甜度果糖含量多少的。
只要知道了食物的大概热量，喜乐就能好好的给端阳安排每顿饭都吃什么，量是多少，如何搭配，才能更加营养。
当然，每天做饭，厨房里都有一个称重的小天平，是用来控制食物的多少的。
也是因为喜乐这样的把控食物，减肥的效果才事半功倍。
当然，这也跟端阳的自律，还有运动也分不开的。
而接下来，喜乐准备，再个端阳加大一些运动量。
现在是每天上午下午各有一个时辰的运动时间。
剩下的时间，基本都是散步了。
喜乐现在决定，要上午追加半个时辰的运动量，主要用来做健美操。

　　☆、1026.第1026章 1026.力量

晚上吃完晚饭，再加半个时辰的瑜伽练习。
上午的运动，健美操，喜乐还让端阳开始尝试一点力量型的运动，仰卧起坐。
刚开始练习的时候，端阳一个都起不来。
可这东西，也是练习一下就好了。
在喜乐跟玉竹，碧溪的不断的鼓励下，端阳都起不来，到一口气能做五个，十个，最后一口气能做三十个了。
接下来的十天，喜乐也是每天全程陪着端阳减肥。
因为喜乐知道，这个阶段，也是最关键的上升阶段，体能训练加多，她怕端阳坚持不下来。
只要能熬过这一阶段，二十一天习惯养成计划，也就坚持过了三分之二了，剩下的三分之一，就好熬过了。
在加大运动量的同时，端阳的消耗也大了。
喜乐也在运动之后，给她加了些餐。
一般都是热量低的水果，番茄之类的。
偶尔，喜乐也会让甘食记特制一些热量低的水果奶昔这种，吃起来比较美味的食物犒劳端阳。
十天过去后，端阳的效果也十分的显著。
这期间有两次称重，第一次是减了五斤，第二次，是减了四斤。
在端阳减肥的这个半个月中，她前后一共瘦了十六斤。
十六斤的成果，可是十分的明显的。
现在，端阳已经成功的从肥胖界，进入了微胖界了。
虽然现在她还是有一百五十多斤，但是，整个人看起来，是真的瘦了一整圈的。
原来的三层下巴，现在也成了两层。
喜乐天天跟她在一起，也懂明显的感觉到她瘦了不少。
萧楚都半个月没见端阳了，因为喜乐规定，端阳减肥期间，萧楚不能随便过了看望她。
喜乐是怕萧楚勾引端阳去吃东西。
现在，端阳减肥小有成果，喜乐也让人把萧楚请过来，三个小姐妹一起吃个饭，庆祝一下。
这一天中午，萧楚就过来了。
她一见端阳瘦成这个样子，惊得下巴都掉下来了。
“喜乐，你对端阳坐了什么？她怎么瘦了这么多？”
喜乐笑道：“这都是端阳姐姐自己努力的结果啊！而且，这还是开始呢！”
萧楚也不由的为端阳高兴。
午饭，也自然是喜乐亲自做的。
虽然萧楚来了，但是，端阳如今是在减肥的关键时刻，她也不能为了萧楚，给端阳破戒。
所以，午饭还是以清淡为主，不过，她准备了不少花样。
毕竟萧楚来了，也为了犒劳端阳，不能太寒酸。
减肥餐毕竟跟普通的食物不同，没有油炸的，即使是炒菜，也都是油料很少的。
而且，还有不少都是清蒸的，凉拌菜。
还有，就是肉类比较少。
萧楚这个小吃货，一看到这满桌子的菜色清淡，脸上就有点不满足了：
“喜乐，我好不容易来你这儿吃顿饭，怎么连个油花都看不见？”
喜乐笑道:“你来了，我也不能弄的太油啊，不然，端阳姐姐，这半个月的努力不都白费了吗？”
“楚儿，你先尝尝看，别看菜都很清淡，但是十分好吃呢！”端阳不由的给萧楚推荐。

　　☆、1027.第1027章 1027.挥舞

听端阳这么说，萧楚才半信半疑的动了筷子。
“天啊，真的，端阳，你没有骗我，这些，这些菜都这么好吃呢！”萧楚吃了一口，就停不下来了，马上挥舞起筷子来。
她连着吃了好几口，把好几盘菜都尝了一遍，这才发现，坐在对面的端阳，正在一口一口，吃的超级慢。
萧楚不由好奇的停下自己的动作，像看病一样的看着端阳：“你怎么了？这饭菜这么好吃，你怎么不吃？是不是生病了？”
端阳笑道：“当然不是，我这是细嚼慢咽啊！”
说着，端阳就把喜乐告诉她吃饭的法子告诉了萧楚。
她还警告萧楚：“楚儿，你以后，也把贪吃的毛病改了吧，吃饭的时候，就算遇见好吃的东西，也不要任性的多吃，我怕你也像我以前那样，任性的吃，最后，成了一个胖子……”
萧楚被端阳这么一说，心里想，真是士别三日，刮目相看啊！
没想到，短短的半个月时间里，端阳就跟变了个人似的！
看着端阳一改之前的狼吐虎咽，吃饭细嚼慢咽的，萧楚也不好意思吃相太难看了。
而且，吃饭的时候，她一直的想个问题。
她虽然不是特别胖，但跟喜乐这样身材苗条的女孩子比起来，她完全可以称得上是膀大腰圆了！
而且，她吃东西一直无节制的，之前也从来没有意识到自己的这个问题。
现在，看端阳在喜乐这儿住着，都改变了这么多，萧楚心里也活泛了起来——
她也不能一个人堕落啊！
吃完午饭，萧楚当即就提了出来，说要想跟端阳一起，也在喜乐这儿减肥。
喜乐没想到，萧楚来这一趟，还受了刺激。
“楚儿姐姐，你其实并不胖啊，并不需要减肥的。”
萧楚比端阳高一点点，目测也就一百二十斤左右，就是有点肉肉的女孩，其实看起来挺可爱的。
喜乐觉得，萧楚要来减肥，也许是因为，现在端阳每天都在她这里，萧楚一个人无聊的原因吧！
“楚儿姐姐，你要来也行的，不过，端阳姐姐的减肥，可是不是闹着玩的，她真的是很努力，想要瘦下来，你来了，可不能打断她的步伐啊！”
萧楚笑道：“喜乐，你就是宝物当成小孩子了是不是？我当然不会影响她了，我会跟端阳一起努力的！”
喜乐笑道：“那倒是不用，楚儿姐姐，你也不胖，只要稍微的努力一下，也就完美啦。”
萧楚见喜乐答应了，高兴的不行：“那好，我等会回去就跟家里说，明天就过来。”
看着萧楚高兴的告别，喜乐心里也有点小郁闷。
一个端阳减肥还没结束，萧楚就又来了。
喜乐这下还得照顾她们两个人。
喜乐是小郁闷，有个人可是大郁闷。
这个人不是别人，正是萧齐。
萧齐开始知道喜乐要帮端阳减肥，并没有什么感觉。
可自从喜乐帮端阳减肥开始以后，两个人这半个月见面的次数简直寥寥无几。

　　☆、1028.第1028章 1028.俏皮

萧齐能不郁闷吗？
这一天，萧楚回家后，晚饭的时候，在饭桌上提起，说她也要去喜乐那儿住着跟着端阳一起减肥。
萧齐的脸色就有点不大好。
不过，当着家里的长辈，他也没说什么。
萧侯府的人听说萧楚要减肥，有一半反对，一半支持的。
反对的都是家里的男人。
萧侯府现如今就萧楚一个姑娘，大家对她都十分疼爱，而且也不觉得她有多胖，根本不需要再瘦了。
然而，萧老夫人，梁氏都希望萧楚再瘦一些。
尤其是梁氏，她觉得萧楚要是再胖下去，嫁人都难。
今年，也都十五了，也是萧老夫人疼她，还没着急给她找婆家。
不过，萧齐都定亲了，萧楚也得抓紧了。
家里女眷都支持萧楚，而萧楚自己也十分的想要去，再加上，是去住在喜乐家，也不是外人，萧侯府的男人们也都没有什么不放心的，就也同意他过去了。
萧楚高兴的不行，晚饭回去，就打好了包。